몸이 자주 피곤하거나, 기분이 가라앉고, 입맛까지 없다면?
혹시 비타민 B6가 부족한 건 아닐까 의심해볼 수 있어요.
비타민 B6는 우리 몸에서 에너지 대사, 면역 기능, 신경전달물질 합성 등
다양한 역할을 맡고 있는 핵심 조력자 같은 존재예요.
특히 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌으로 전환되는 과정에도 꼭 필요해
수면, 기분, 스트레스 조절과도 깊은 관련이 있죠.
오늘은 비타민 B6가 풍부하게 들어 있는 식품 10가지를 정리해드릴게요.
먹는 것만 바꿔도 몸의 컨디션이 달라질 수 있습니다!
비타민 B6란?
- 정식 명칭은 피리독신(Pyridoxine)
- 수용성 비타민으로 몸에 저장되지 않아 매일 음식으로 섭취해야 함
- 부족하면 피로, 우울, 입 주변 염증, 수면장애 등이 나타날 수 있음
주요 기능설명
| 에너지 대사 | 단백질, 탄수화물, 지방 분해에 필수 |
| 신경 안정 | 세로토닌, 도파민, GABA 등 신경전달물질 생성에 관여 |
| 멜라토닌 합성 | 수면 호르몬 전환 경로에 필요 |
| 면역기능 강화 | 백혈구 기능과 항체 형성에 도움 |
비타민 B6가 풍부한 음식 10가지
1. 🐔 닭가슴살
- 고단백 + B6 함량이 매우 높음
- 흡수율이 좋아 다이어터나 수면장애 있는 사람에게 추천
2. 🐟 참치
- 생선류 중 B6 함량 최고 수준
- 오메가3도 함께 들어 있어 뇌 건강에도 도움
3. 🥚 달걀
- 특히 노른자에 B6 포함
- 단백질, 콜린, 아연 등 다른 필수 영양소도 풍부
4. 🥜 해바라기씨
- 견과류 중 B6 함량이 가장 높은 편
- 하루 한 줌(30g 내외) 정도면 충분
5. 🥩 쇠고기(간, 우둔살 등)
- B군 비타민이 풍부하며 철분과 아연도 함께 섭취 가능
- 잦은 피로와 기력 저하가 있을 때 적절
6. 🥔 감자
- 의외로 B6가 꽤 많이 들어 있음
- 껍질째 구워먹거나 삶아 먹는 것이 좋음
7. 🥦 브로콜리
- B6 외에도 비타민 C, 식이섬유, 칼슘 풍부
- 살짝 데쳐서 샐러드나 반찬으로 활용하기 좋음
8. 🍌 바나나
- B6 + 마그네슘 + 트립토판의 완벽 조합
- 수면을 돕는 대표적인 과일
9. 🥣 귀리
- 곡류 중 B6와 마그네슘 함량이 높은 편
- 아침 오트밀이나 죽으로 섭취 추천
10. 🌰 호두
- B6 + 멜라토닌 + 오메가3까지
- 간단한 수면 보조 간식으로 활용 가능
비타민 B6 섭취 팁
- B6는 수용성 비타민이라 과잉 섭취 시 소변으로 배출되지만,
장기간 과다 복용은 신경통증, 감각이상이 나타날 수 있으므로
영양제보다는 식품을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋아요. - 트립토판이 풍부한 음식 + B6 풍부한 음식을 함께 먹으면
멜라토닌 전환 → 수면 질 개선에도 시너지 효과가 있어요.
식단 예시
✔️ 닭가슴살 구이 + 감자샐러드 + 바나나 1개
✔️ 참치샐러드 + 브로콜리 + 귀리죽
✔️ 해바라기씨 간식 + 삶은 달걀 + 따뜻한 우유
마무리
비타민 B6는 단순한 피로 회복제를 넘어서
**몸 전체의 균형을 맞춰주는 ‘리듬 영양소’**라고 불러도 손색이 없어요.
매일 우리가 먹는 음식에서 B6를 충분히 섭취하면
몸은 더 가볍고, 기분은 더 안정적이며, 밤에는 더 깊은 잠을 잘 수 있게 됩니다.
식탁 위에 작지만 강한 변화,
오늘부터 B6가 풍부한 음식 하나씩 추가해보세요 🥗
