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비타민 B6가 풍부한 음식 10가지 몸이 자주 피곤하거나, 기분이 가라앉고, 입맛까지 없다면?혹시 비타민 B6가 부족한 건 아닐까 의심해볼 수 있어요.비타민 B6는 우리 몸에서 에너지 대사, 면역 기능, 신경전달물질 합성 등다양한 역할을 맡고 있는 핵심 조력자 같은 존재예요.특히 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌으로 전환되는 과정에도 꼭 필요해수면, 기분, 스트레스 조절과도 깊은 관련이 있죠.오늘은 비타민 B6가 풍부하게 들어 있는 식품 10가지를 정리해드릴게요.먹는 것만 바꿔도 몸의 컨디션이 달라질 수 있습니다!비타민 B6란?정식 명칭은 피리독신(Pyridoxine)수용성 비타민으로 몸에 저장되지 않아 매일 음식으로 섭취해야 함부족하면 피로, 우울, 입 주변 염증, 수면장애 등이 나타날 수 있음주요 기능설명에너지 대사단백질, 탄수화물, .. 2025. 5. 15.
멜라토닌이 풍부한 음식 10가지 약 없이도 잠이 솔솔 1. 직접 멜라토닌이 들어 있는 식품멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 만들어지는 수면을 유도하는 호르몬으로,빛의 변화에 따라 분비량이 조절되어 밤이 되면 졸리게 하고,낮에는 깨어 있게 해주는 생체리듬 관리자 같은 존재예요.일반적으로는 보충제를 통해 섭취하는 경우가 많지만,사실 일상 속 식품 중에도 멜라토닌이 자연스럽게 들어 있는 음식이 꽤 많다는 사실, 알고 계셨나요?오늘 이 글에서는👉 멜라토닌이 풍부하게 들어 있는 식품 10가지와👉 섭취 팁,👉 그리고 수면에 도움이 되는 식단 예시까지 정리해드릴게요.식품 특징🍒 타트체리(몽모랑시 체리)멜라토닌 함량이 매우 높음. 음료나 농축액 형태로 섭취 가능🌰 호두자연 멜라토닌 + 오메가3 + 마그네슘 풍부🌾 귀리, 보리, 옥수수곡류 중 멜라토닌 함량 높고 섬유.. 2025. 5. 15.
멜라토닌을 만드는 트립토판 풍부한 음식 10가지 현대인의 가장 흔한 고민 중 하나는 바로 ‘잠이 안 온다’는 거죠.불면증이 아니더라도 쉽게 잠들지 못하거나, 밤새 뒤척이는 날들이 반복된다면우리 몸의 수면호르몬, 멜라토닌의 분비에 문제가 생겼을 가능성이 있어요.멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되어 밤이 되면 졸음이 오게 해주는 호르몬인데,놀랍게도 이 멜라토닌은 음식에서 섭취하는 **아미노산 '트립토판(Tryptophan)'**에서 시작됩니다.오늘 이 글에서는👉 트립토판이 멜라토닌으로 바뀌는 과정과👉 트립토판이 풍부한 식품 10가지,👉 그리고 잠자기 전 추천 식단 팁까지한 번에 정리해드릴게요! 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌, 이렇게 바뀝니다트립토판은 필수 아미노산으로,우리 몸에서 스스로 만들 수 없어 반드시 음식으로 섭취해야 합니다.트립토판.. 2025. 5. 15.